Oi Flores...
Boa noite...
Hoje fiz meu segundo dia de caminhada, muito bom...
Só que tiver andar um pouco devagar, pois na quarta-feira levei um tombo e só vim sentir dor na coluna hoje pelo dia, mas não considerei a dor um impecílio para eu fazer minha caminhada.
Na sexta-feira saio uma hora mais cedo do serviço, então aproveito esse tempinho extra para caminhar um pouco mais, caminhei por 1:30.
Praticar exercícios é muito bom, o tempo passa rápido parece que nosso corpo agradece. Por enquanto estou só caminhado, mas minha intenção também e fazer alguns execícios leves depois da caminhada...
Agora só falta controlar a boquinha né....rsrs

Amanhã quando voltar do curso vou comprar umas verdurinhas e carne magra, quero seguir um plano de RA que recebi, o cardápio é bem simples e não corta muitas coisas...
Vou colocá-lo aqui:

Dieta alimentar
1. Café da manhã
1- pão francês de 50g ou 2 fatias de pão integral ou 04 bolachas de água e sal (Crean Craker)
Usar requeijão cremoso ou queijo branco em lugar de manteiga e margarina
Chá ou café+ leite ou frutas

2. Almoço
Verduras e legumes a vontade
2- colheres de sopa de arroz ou milho
2- colheres de sopa de feijão ou ervilh ou lentilha ou vagem ou grão de bico
Frango sem pele ou carne magra ou peixe ou 2 ovos ( cozer, grelhar ou assar)

Lanche (opcional)
Frutas e sucos, leite chá, gelatina, dietética, coalhada, yorgute, natural ou diet, queijo branco (minas)

Jantar
Sopa de legumes com carne ou frango ou repetir o café da manhã.

Observações
É proibido banana, abacate, caqui, uva, jaca e açaí;
É proibido gorduras, frituras, massas, doces, açúcares, batata, mandioca, e derivados, refrigerantes, bebidas alcoólicas, sorvetes e maionese.
Os temperos a vontade ( exceto, catchup, mostarda, pimenta)

Bjos, e um ótimo final de semana!!!